1.不要逼对（duì）方（fāng）先提（tí）分手

如果你的（de）感觉或需要发（fā）生改（gǎi）变，想法发生（shēng）分歧，或者彼此的人（rén）生方向完全相反，请不要刺激你的恋人，迫使对方（fāng）提出分手（shǒu）。推卸责任是（shì）狡猾的小人行径，只（zhī）会造成（chéng）混乱。这些操纵对方的手段包括，回答对方（fāng）问题的时候总是只说一两个字，迫使对（duì）方（fāng）发怒。你的恋（liàn）人也许（xǔ）不知道你想提出分手，于（yú）是自我检讨（tǎo）：我（wǒ）是不是没有（yǒu）价值?我不吸引（yǐn）人了吗?这也许（xǔ）会让他们怀疑别人的忠诚（chéng），从而影（yǐng）响未来的恋情。

2.分手（shǒu）只能在当（dāng）面（miàn）提（tí）出

面对（duì）面（miàn）的交流方式能提供安抚的功能。我们从中可（kě）以（yǐ）体验到很多非语言暗示，让我们（men）知道自己实际上还是值得（dé）爱的（de），例如拍拍对方的手（shǒu）臂，说你仍然（rán）是一个（gè）很（hěn）好的（de）人。面（miàn）对面以外的任何分（fèn）手方（fāng）式都意味着（zhe）：“你无足（zú）轻重。”

一（yī）些甩掉（diào）恋（liàn）人的人（rén）以为，通（tōng）过发（fā）邮件（jiàn）、短信甚至在社交网站留言的方式与当（dāng）面（miàn）提（tí）分手相比，会（huì）没那么残忍。但这（zhè）种（zhǒng）远程发送的模式实际上（shàng）会给对（duì）方留下心理创伤（shāng）——当你得不到任何解释，你就会花很多（duō）时间思考自己究竟（jìng）做错了什（shí）么（me），这些苦思冥想可以造成抑郁。美国芝加哥大（dà）学（xué）神（shén）经科学家约翰·卡（kǎ）西奥普（pǔ）称，缺少直接的接触，失（shī）恋就会特别痛。这（zhè）同样会给对方的未（wèi）来恋爱制（zhì）造障碍，使（shǐ）之不（bú）能投入新的感情。　

3.提分手要维护双方尊严

分手时难（nán）免情绪激（jī）动，须提前（qián）预防自己口出怨（yuàn）言——维护了恋人的尊严，也就是维护了（le）你的尊严。“我不再爱你了。”——这样说是（shì）没问题的，但也可以说得婉转一些，不一定要毫无保（bǎo）留。如果你私下觉得，恋人床上（shàng）功夫很（hěn）差劲，最好就（jiù）不（bú）要说（shuō）出来。也（yě）不要在提分手时包揽一切责任，因为这种（zhǒng）泛泛（fàn）的（de）解释一听就（jiù）是不真（zhēn）诚（chéng）的，流露出不（bú）尊（zūn）重。美国弗吉尼亚大（dà）学哲学（xué）家约翰·波特曼说，你（nǐ）有义务（wù）维护（hù）对（duì）方（fāng）的自尊，不要伤（shāng）害对方，以（yǐ）免他们日后（hòu）很（hěn）难开展新的关系（xì）。

你（nǐ）应该给恋人（rén）一个坦诚的解（jiě）释，哪怕是很短的一句话（huà），告诉对方为（wéi）什么不能继续下去（qù）。可（kě）以重温共（gòng）同度过的美好时（shí）光，并表达你对彼此（cǐ）的愿景无（wú）法实现而感到失望，这样可以表达你对对（duì）方（fāng）内在价值的（de）肯（kěn）定。美（měi）国（guó）佛罗里达州（zhōu）立大学心理学（xué）家罗伊·鲍美斯特（tè）建（jiàn）议，分手最好说“你不是我要找的（de）人”，这（zhè）样既表达清楚，又不会暗示是对方有错误或者缺（quē）陷。

4.避免争论和报复（fù）

如果（guǒ）你（nǐ）估（gū）计对（duì）方会反应过（guò）激（jī），切莫喋喋不休地争论，人身安全永（yǒng）远是第一（yī）位（wèi）的。况（kuàng）且争论并（bìng）不能达成一致，例如对方总（zǒng）是不（bú）同意你提分手的原（yuán）因，来回争辩只会导致吵架。如果你说不过对方，还可能把你拉回一个你想结束的不良（liáng）关系里（lǐ）。

更（gèng）加要注意不（bú）要（yào）策划报复（fù），这不（bú）仅浪费精力，还会让你对前度恋人想（xiǎng）得更多（duō），从而延迟（chí）你（nǐ）的康复。

5.切莫“以（yǐ）后还（hái）可做朋友”

不要（yào）祈（qí）求对方重新考虑这段感（gǎn）情（qíng）。对于被（bèi）甩（shuǎi）的人来说，加（jiā）快情感的愈合，最（zuì）好就是接受这段（duàn）关系已经结（jié）束（shù）。海伦·费舍尔在其神经影（yǐng）像学研（yán）究中（zhōng）发现，被甩者戒毒般的反应会随着时间逐渐（jiàn）消退，说明正在逐渐（jiàn）康复。但这种（zhǒng）康复的（de）过程（chéng）是脆弱的，一旦发生回心（xīn）转（zhuǎn）意（yì）的（de）事情，就（jiù）会重新“上瘾”，例如突然收（shōu）到对方的电子邮（yóu）件。为了加快（kuài）康复，建议（yì）双（shuāng）方不（bú）要再进行任（rèn）何接（jiē）触，包括通（tōng）信和打（dǎ）电（diàn）话（huà）。

不要为了缓冲分手对心理的打击（jī），就提出“以后还可以做朋友”。鲍美斯特称，这也许能够让提（tí）出分手的一方减（jiǎn）轻自己的内疚，但对被甩（shuǎi）者不一（yī）定（dìng）是（shì）件好（hǎo）事，因为（wéi）这可能误导他们以为（wéi）日后还有机会复合，结果阻碍双方开始新的感情（qíng）生活（huó）。

6.不要以为失去了（le）“灵（líng）魂伴侣（lǚ）”

结束一段长期的（de）恋情，经历一段哀伤期是必要的。波特曼称，爱让你很容易受（shòu）伤（shāng）。越（yuè）早面对（duì）痛苦（kǔ），痛苦就越早消失。